Travel Fitness: el método integral para alcanzar el éxito del mochilero en quiebra (2024)

¿Quieres conocer el mayor inconveniente de viajar?

Los hábitos que usted ha trabajado duro para desarrollar se rompen, las rutinas se interrumpen y la tentación está por todas partes. Es fácil comer mal y dormir poco. Antes de que te des cuenta, tus bíceps definidos y tus abdominales cincelados están cubiertos por una capa de cervezas Bintang...

¿Y una vez que pierdes impulso? Bueno, es mucho más fácil permanecer encajar que conseguir adaptar.

¡Pero el fitness para viajar tampoco tiene por qué ser complicado! Así que hoy voy a explicarte algunas formas rápidas y efectivas de mantenerte en forma mientras viajas. Porque, en definitiva, mantenerse en forma mientras se viaja es la Lo mejor que puedes hacer por ti mismo mental y físicamente. .

Y, ya sabes, los momentos sexys mejoran cuando te mantienes en forma.

Mantener mi forma física mientras viajo ha sido una cambiador de juego para mí personalmente. Me siento con más energía y he notado enormes beneficios al tener ALGÚN tipo de rutina mientras estoy de viaje. Hago ejercicio a diario (aunque sea solo durante 20 minutos), lo que, junto con mi práctica de llevar un diario, se ha convertido en lo mejor que hago para mi felicidad general.

Muy bien amigos, ya basta de palabrería, entremos en ello: es hora de compartir el Maneras más sencillas de mantenerse en forma mientras viaja .

No necesitas un gurú sofisticado ni un entrenamiento estilo influencer del fitness. Sólo un buen conjunto de hábitos

¡No hace falta mucho para mantenerse en forma mientras viaja!

• El sistema EPIC para el éxito del fitness en viajes
• Ahora hablamos de Gainz y Travel Fitness
• Pasos adicionales, consejos adicionales, ¡yay!
• Reflexiones finales sobre mantenerse en forma en la carretera

El sistema EPIC para el éxito del fitness en viajes

Lo primero es lo primero, debemos hablar de salud física Y mental. En última instancia, si no cuidas tu espacio mental, es poco probable que tu cuerpo luzca lo mejor posible...

Comer atracones, dormir mal, beber demasiado y espirales generales de desesperación no nos conducen a ganancias jugosas.

Lo ideal es practicar la atención plena y ser consciente de dónde se encuentra su estado mental. No tengo ningún secreto ni truco para mantenerme mentalmente en forma. Pero sí tengo una rutina que me mantiene en equilibrio.

La rutina de salud mental, también conocida como el requisito previo para Gainz

Lo primero que he notado que mejora mi espacio mental es tener una rutina matutina. Hay una tonelada de la ciencia detrás de la utilidad y los beneficios de una rutina matutina. Le ayudan a concentrarse y mejorar la productividad; reducen el estrés al combatir el olvido y aumentar la confianza.

La rutina matutina de todos será un poco diferente.

los angeles travel

Algunas rutinas matutinas pueden implicar un paseo por la playa.

Creo que las mejores rutinas que tengo son:

• Algún tipo de atención plena o meditación (para mí, es sentarme en mi baño de hielo y leer mis afirmaciones)
• Llevar un diario
• moviendo mi cuerpo

Mis mañanas incluyen café y escribir un diario.

¿Cómo llegué a esta rutina? Por acumulación de hábitos. Elegí tareas pequeñas y alcanzables (como cinco minutos de respiración consciente) y las vinculé. Esta cadena de hábitos se convirtió en una rutina que me aclara la mente cada día. Comenzar cada día con la cabeza despejada no sólo te hace menos gruñón antes de tomar esa dosis de cafeína, sino que también te prepara para mejoras locas en tu condición física.

Si tiene la cabeza despejada para comenzar el día, es menos probable que caiga en estados de ansiedad extraños e incómodos. Puedes estar atento a los sentimientos nocivos y lidiar con ellos antes de que te digan que es una buena idea destrozar diez cervezas, dos pizzas y un poco de ketamina para tener buena suerte.

En última instancia, vale la pena dedicar tiempo a su salud mental y desarrollar una serie de hábitos: comience con algunas afirmaciones, escriba un diario y tal vez intente escribir su propio manifiesto.

Ahora hablamos de Gainz y Travel Fitness

Ok, ya tienes tu diario y una rutina matutina, ahora es el momento de calentarse y sudar.

Paso 1: Vístete

Lo primero es lo primero, recomiendo encarecidamente comprar una estera de yoga apta para viajes. Personalmente viajo con esta estera de yoga genial : tiene agarre y es rápido de guardar, ADEMÁS, lo suficientemente compacto como para adentro mi mochila si así lo quiero (lo que siempre hago en los vuelos).

Es necesario habilitar un espacio en el que hacer ejercicio. En teoría, esto puede ser simplemente el suelo, pero creo que tener una alfombra actúa como un pequeño recordatorio del perro Pavlov de que este es donde haces ejercicio. No importa si estás en lo alto del Himalaya o en lo profundo de la selva guatemalteca: cuando ves tu estera de yoga, sabes que es hora de hacer ejercicio.

¡Es hora de pararse de manos!

Si no tienes estera de yoga, bueno, ¡haz ejercicio de todos modos! Tira una toalla, un chal o incluso pide prestada la esterilla de yoga del albergue (los albergues y las esterillas de yoga van de la mano como los mochileros y las cervezas). Y siempre puedes ir a por todas en el terreno desnudo. ¡Todo lo que estás haciendo es endurecer tus manos! Sólo tienes que decirte a ti mismo: este es mi espacio de ejercicio . Es hora de esforzarse o volver a casa, y yo no voy a ir a casa.

Paso 2: Haz TIEMPO

Para mantenerse en forma mientras viaja, necesitas dedicarle tiempo . Una buena base es 30 minutos de ejercicio, cuatro veces por semana. ¡Puedes lograr mucho con esto!

La mejor manera de lograrlo, que a menudo va en contra de la intuición de la vida de un viajero, es establecer una rutina. Las rutinas son herramientas POTENTES para el desarrollo personal en general; sin embargo, son clave para ejercitarse mientras viaja. Entonces, así como haces tu rutina matutina para tu salud mental, estableces una rutina que te permite lograr una salud física increíble.

Mañanas mágicas.

Volveremos a los consejos de rutina más adelante, pero piense: ¿Cuándo es aproximadamente el único momento del día en el que un viajero puede predecir la paz y la soledad? La mañana.

Además, verás más amaneceres.

Paso 3: ¡Burpee como un jefe!

Burpee como un jefe. Eructos son jefe. Para aquellos de ustedes que no lo saben, esto es como hacer burpee .

Los burpees son tu nuevo mejor amigo: este increíble movimiento mejora la fuerza, el cardio y la resistencia. No hay nada tan eficaz en términos de tiempo como los burpees para aumentar el ritmo cardíaco sin equipo. Además, puedes hacer una rutina de burpee EN CUALQUIER LUGAR: paradas de autobús, aeropuertos, las 40 millones de paradas para orinar y refrigerios que hacen los autobuses en la India.

Recomiendo entrenar burpees. dos veces a la semana , utilizando uno de los siguientes formatos. Dejé mis discos ahí por si alguien quiere intentar vencerme.

• 100 burpees por tiempo (mi récord es 4:30).
• Burpees de 7 minutos de esfuerzo máximo (mi récord es 140).
• 50 burpees lo más rápido posible, descanso => ​​2 minutos, 40 burpees lo más rápido posible, descanso => ​​90 segundos, 30 burpees lo más rápido posible, descanso => ​​60 segundos, 20 burpees lo más rápido posible, descanso => ​​30 segundos, 15 burpees y final.

Honestamente, los burpees son jodidamente épicos para entrenar sin equipo; esto los convierte en el ejercicio perfecto para viajar. Nuevamente, haz un burpee en cualquier lugar de tu viaje. Excepto en las colas en inmigración. A los hinchados burócratas no les gusta que les recuerden lo débil que es su forma en comparación con la leyenda engreída que hace burpees en su cola. Sí, nunca termina bien.

Paso 4: Entrena en Tabatas

¿Has oído hablar del entrenamiento Tabata? Es el ingrediente secreto que Don Cangrejo siempre escondió; son las once hierbas y especias secretas de tu rutina de ejercicios de viaje.

Descubierto por primera vez por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y su incondicional equipo de investigadores (en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio), el entrenamiento Tabata es el nivel que su rutina de ejercicios necesita.

Básicamente, Tabata toma cualquier ejercicio singular y lo lleva a su máximo potencial. máximo con una rutina intensiva (¡pero corta!).

Puedes esas tabatas en en cualquier lugar.

El formato es simple: haces 20 segundos de esfuerzo máximo con 10 segundos de descanso. Haces esto ocho veces y ¡boom! Tábata completa.

Me apoyo MUCHO en Tabatas. Elijo de dos a cuatro ejercicios y luego los recorro en dos o tres Tabatas. Son solo de 8 a 12 minutos, pero puede ser tan intenso como tú elijas...

Algunos de mis pares de Tabata favoritos incluyen:

• Agarre de cuerpo hueco y plancha alta.
• Sentadillas y flexiones de bíceps con banda
• V-ups y abdominales de velocista
• abdominales oblicuos
• Saltos de tijera y alpinistas

Normalmente viajo con algunos bandas de fuerza atenea que me permiten trabajar la movilidad del hombro, así como flexiones de bíceps y tríceps con banda. Ellos son bien vale la pena tener si realmente quieres hacer ejercicio en la carretera.

Austin debe hacer la lista

Pero en realidad, puedes encadenar dos movimientos cualesquiera y hacerlo más difícil. Sudad, amigos. ¡simplemente hazlo! Tabata el vientre thali lejos.

Otro truco es comprar algún equipo de fitness de viaje que quepa en su mochila y que pueda instalarse en cualquier lugar donde se encuentre, e incorporarlo a su Tabata.

Una opción clásica es conseguir algún tipo de equipo de resistencia como el SISTEMA TRX HOME2 .

El entrenamiento de poder

Honestamente, si cuatro veces por semana haces estiramientos de 10 a 15 minutos, seguido de uno de los entrenamientos de burpee anteriores, seguido de cuatro Tabatas. Eres dorado.

Y lo bueno de esto es que es RÁPIDO, es efectivo, Y usted puede hacerlo en cualquier lugar.

¡Justo lo que un viajero necesita!

Paso 5: Obtenga un Aplicación de fitness

Un truco que encontré recientemente fue comenzar a usar una aplicación de fitness para ayudarme a mantenerme en forma mientras viajo. Lo bueno de este enfoque es que puedes usar la aplicación para encontrar una rutina adecuada, es decir, un entrenamiento que no requiera equipo o uno que pueda ejecutarse en un espacio muy limitado.

Usar una aplicación también significa que tienes la oportunidad de mezclar las cosas en lugar de simplemente pasar por la misma rutina aburrida día tras día. Personalmente, actualmente uso la aplicación de fitness TRX Training Club que ofrece una amplia gama de rutinas diferentes que van desde HIIT, Core, Yoga y fuerza. Consulte la aplicación presionando el botón a continuación;

Paso 6: ¡Sal afuera! (¡Y haz senderismo!)

Para mí, la montaña es mi lugar feliz. siempre que estoy mochilero pakistán , u otro país lleno de montañas increíbles como India o Nepal, siempre hago tiempo para hacer una caminata por las montañas y, por lo general, este es un buen momento para perder algunos kilos y volver más delgado.

Además, las vistas del amanecer en la montaña son el mejor tipo de vistas...

Boom... sólo se puede acceder a través de salidas tempranas.

Si no puede realizar una agotadora caminata por la montaña, asegúrese de realizar un recorrido a pie por la ciudad más nueva en la que se encuentre.

Los recorridos a pie y en bicicleta le ofrecen la oportunidad de hacer algo de ejercicio, mientras explora, se divierte y hace amigos. He realizado algún tipo de recorrido a pie por ciudades de todo el mundo.

Mientras estaba afuera viviendo el maldito sueño y exploring San Francisco , Me uní a un recorrido en bicicleta. Y hombre, oh hombre, cruzar el puente Golden Gate nada menos que al amanecer… ¡Un sueño hecho realidad!

Pasos adicionales, consejos adicionales, ¡yay!

La buena noticia es que parte de la vida en la carretera consiste en mantenerse activo. Caminatas de un día, aventuras espontáneas, subir y bajar de esos autobuses indios antes mencionados con una mochila de 20 kilos a la espalda. Entonces, incluso si te deleitas con ese churro cubierto de chocolate por octavo día consecutivo, ¡aún podrás mantenerte agradable y activo!

Pero los consejos siempre son buenos y los trucos son aún MEJORES. (¡Muajajaja!)

¡Así que te entendí! Te conseguí algunos buenos consejos y trucos para que tu rutina de ejercicios de cinco pasos fluya. Estos son los consejos que mejorarán tu fitness al viajar.

Consejo de acondicionamiento físico para viajes 1: ejercicio suave y rutinas

Mantenerse en forma se vuelve mucho más fácil si practicas ejercicio suave constantemente. ¿Qué es un ejercicio “suave”? Es toda la actividad que haces. apagado tu colchoneta de ejercicios. Es subir las escaleras, tener mucho sexo o levantarse para una caminata temprano en la mañana al amanecer. Diablos, si estás preparado para la aventura, incluso puedes viajar con una patineta en lugar de tomar el autobús.

Aumentar su ejercicio suave es muy útil ya que puede compensar la pérdida de rutina que afecta su capacidad para realizar sus rutinas de ejercicio 'duros'.

Si bien la sensación de atemporalidad que se encuentra cuando se viaja es algo raro y hermoso, puede pasar factura a su bienestar, provocando inercia, falta de ejercicio y consumo excesivo de alcohol. Entonces, además de aumentar la cantidad de ejercicio suave que realiza, es importante establecer una rutina que le ayude a realizar sus entrenamientos en la carretera.

Sin embargo, levantarse de la cama desde esta perspectiva es difícil.

Mantener una rutina puede ser tan sencillo como programar la alarma a la misma hora todos los días. Claro, si bien es posible que no necesites inyectarte a las 7 a. m. para ir a trabajar, tampoco necesitas languidecer en la cama hasta las 10 a. m.

Cuando estoy de viaje, normalmente pongo la alarma a las 8 a.m. todos los días, salgo de la cama y me obligo a hacer un Tabata de 15 minutos. Si no tienes el espacio o la energía para el Tabata, al menos estarás levantado y levantado de la cama con más tiempo para ponerte en movimiento.

El truco de rutina definitivo: ¡voluntariado!

¡Nunca se sabe cuándo tu día viviendo fuera de lo común puede llevar a abrazos de cordero!
Foto: samantha shea

El mejor barrio para alojarse en Budapest.

Otra forma de mantener cierta rutina es realizar algún voluntariado. Tienes una razón para levantarte y plazos que cumplir, y esto hará maravillas con tu concentración. Además, también te ayudará a limitar el consumo de alcohol y evitar las clásicas trampas para mochileros.

Por supuesto, si encuentras un proyecto físicamente exigente, ¡eso es una gran ventaja! Cavar pozos y plantar semillas es un trabajo muy duro, pero ayuda a mantener esos abdominales bonitos y firmes...

Además de los beneficios para su salud física, el voluntariado le brinda una maravillosa oportunidad de contribuir a la comunidad en la que se hospeda. Cuando esté buscando un proyecto significativo, asegúrese de leer las reseñas y consultar a un proveedor confiable. sitio. Yo personalmente lo recomendaría usando Worldpackers .

Su sitio web es fácil de usar y, si bien no tienen la variedad del sitio web de Workaway, tienen proyectos más significativos con buenas referencias.

Además, los lectores mochileros sin dinero obtienen un atractivo descuento cuando se registran. ¡Así que haz clic en ese enlace y comienza una rutina de trituración de abdominales que también le devuelve algo al mundo!

Empacadores del mundo: conectando a los viajeros con significativo experiencias de viaje.

Consejo de fitness para viajes 2: la dieta lo es todo

Mira, al final del día, no se puede superar el entrenamiento con una mala dieta. Lo que pones en tu barriga es CLAVE.

Aquí se aplica el consejo habitual: ¡evite las bebidas azucaradas y la cerveza! Las calorías líquidas son muy difíciles de controlar, no te brindan ningún beneficio nutricional y cubren tus abdominales brillantes con una capa de grasa. Limítese al agua corriente para rehidratarse y al gin tonic normal para emborracharse.

¡Bebe un coco en su lugar!
Imagen: Nic Hilditch-Short

El exceso de alcohol y las drogas durante las fiestas en la carretera son bastante habituales para muchos mochileros. La mayoría de los albergues tienen bares y, por lo general, están llenos de gente guapa e interesante con la que quieres interactuar. Y, en ausencia de un trabajo o responsabilidades que te mantengan en el buen camino, la tentación de pasar el rato todo el día en el bar del albergue puede ser demasiado difícil de resistir.

Tolero la necesidad de beber demasiado estableciendo una regla básica cuando viajo: no beba más de 2 días seguidos .

Si descubre que está bebiendo demasiado, haga un esfuerzo por encontrar albergues con instalaciones sociales limitadas e inscríbase en tantas excursiones de un día, caminatas y actividades como pueda. ¡Ah, y evita a los británicos y australianos a toda costa! O, ya sabes, emprender una aventura más profunda en algún lugar con menos cultura de fiesta pero con más oportunidades de verdadera aventura; como Irán por ejemplo.

Puntos de nutrición adicionales

Además de controlar la bebida, debes asegurarte de estar mantenerse al tanto de su nutrición . Esto no significa que tu no poder comer churros, o que necesitas controlar obsesivamente tus calorías. Pero debes asegurarte de consumir suficientes proteínas, grasas buenas y suficientes carbohidratos para mantener tu energía.

Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son los tres micronutrientes cruciales para la capacidad de desarrollar y mantener los músculos. Y un buen músculo significa una mejor forma física. En cada comida, trate de comer alimentos no procesados, bajos en azúcar y que tengan como objetivo cada una de estas tres macros.

¿Y quién dice que la comida sana no puede ser deliciosa?

Además, es posible que desee investigar ayuno intermitente : puede ser un cambiador de juego . Hay bastante ciencia detrás de la forma en que el ayuno intermitente ayuda a perder peso y controlar la presión arterial. También es bastante fácil si estás de viaje evitar la comida por un tiempo.

Por supuesto, estás viajando así que recuerda mi regla de oro: Todo con moderación incluyendo moderación . Además, si comes suficiente thali poco fiable, probablemente contraerás Giardia y luego ¡puf! Toda esa grasa abdominal desaparecerá en una dolorosa sesión de intoxicación alimentaria...

Consejo de acondicionamiento físico para viajes 3: ¡Rockea!

Las rocas son tus mejores amigas… Siempre que encuentro una buena piedra tiendo a cogerla y, dependiendo de la situación, tirarla. Es una excelente manera de realizar un entrenamiento de fuerza improvisado.

No hay nada tan primario y satisfactorio como levantar una piedra pesada sobre tu cabeza. YO SOY HOMBRE. ESTA MI ROCA.

¡ROCAS!

Además, el entrenamiento HIIT Tabata y los burpees son fantásticos para aumentar el ritmo cardíaco. Pero mantenerse en forma va mucho más allá del ejercicio cardiovascular. Necesitas realizar entrenamiento de fuerza en la carretera si quieres mantener esa gran ganancia muscular que obtuviste en el gimnasio.

La forma en que desarrollas músculo es pasando tiempo bajo tensión, es decir, levantando cosas pesadas. Cuanto más levantas objetos pesados, más grandes serán tus músculos. Pero no querrás cargar tu mochila con mancuernas de 40 kilogramos. ¡Por eso cuando ves una piedra, levantas a ese chico malo!

Para un pequeño extra picante de mi parte para ti, aquí están mis canciones de Tabata favoritas para ponerme en marcha...

• Rocoso
• Me Gusta
• Bichota
• Sobreviviente

Reflexiones finales sobre mantenerse en forma en la carretera

En definitiva, ¡estás de viaje para divertirte y explorar un nuevo lugar! Y todo con moderación, incluida la moderación, ¡así que no te preocupes si tu condición física disminuye demasiado! No vas a recordar aquel año en el que subiste unos kilos. No, vas a recordar el año en el que reservaste un billete de ida y viste un amanecer en una ciudad extranjera mientras comías croissants de chocolate.

Pero si sigues viajando y pasas largos periodos de tu vida viajando, es hora de dedicar una rutina a tu fitness durante el viaje. No es necesario que sea nada extravagante. Simplemente presupuesta cuatro sesiones de media hora por semana para HIIT y entrenamiento de fuerza y ​​come bien.

Obtener buena comida, buena ganancia y buen sueño hará MARAVILLAS para tu salud mental, sin mencionar que te mantendrá luciendo bien sin camisa.

Ya sea que encuentres un gimnasio en una ciudad, correr el maratón de londres , sube la montaña en otro o simplemente quédate en tu colchoneta de ejercicio exclusiva, seguramente sentirás los beneficios de sudar.

¡Buena suerte para mantenerse en forma amigos! ¡Es un punto de inflexión!

¡Nunca subestimes el poder físico de una buena caminata!