Los mejores refrigerios para tu próxima caminata

¿Hay algo mejor que una caminata desafiante pero refrescante? Creo que no.

Después de todo, no hay nada como una caminata vigorizante para escapar de la rutina diaria y sumergirse en la naturaleza, sin mencionar todas esas gemas ocultas que descubrirás en el camino.

A diferencia de los viajes más largos con mochila, puedes regresar a casa para tomar una siesta muy necesaria en tu propia cama al final del día. Habla de una situación en la que todos ganan, ¿eh?

Ahora bien, no se puede negar que el senderismo puede ser una actividad bastante extenuante, por lo que es muy importante mantenerse con las energías adecuadas. la cosa es No todos los snacks para caminatas fueron creados de la misma manera. . Mientras que algunos están cargados positivamente de azúcares (¡del tipo que realmente puede agobiarte!), otros presentan una mezcla de ingredientes más nutritiva y equilibrada.

Ya seas un excursionista novato o experimentado, la gran cantidad de refrigerios para caminatas que existen puede resultar algo confuso... pero no te preocupes; Te cubro la espalda. A continuación he reunido mis refrigerios saludables FAVORITOS para acompañarte a través de los valles más profundos y las montañas más altas.

Entonces, echémosles un vistazo, amigo.

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¿Qué constituye un buen refrigerio?

Saltemos los términos científicos llenos de jerga que los expertos utilizan para hablar sobre nutrición y comidas. Un buen refrigerio es aquel que te proporciona suficientes calorías para conquistar esa caminata sin correr el riesgo de desmayarte.

Deberías saber que incluso senderismo para principiantes Puede quemar hasta 400 calorías por hora a veces. Como tal, realmente deseas optar por algo que reponga tu energía mientras recorre esos senderos.

Aquí hay algunos atributos que quizás desees tener en cuenta para asegurarte de tener un buen refrigerio.

Altitud

Lo creas o no, los snacks de gran altitud se diferencian de los habituales. Imagina que estás caminando un gran volcán en indonesia . Lo más probable es que tu cuerpo queme tus comidas en tan solo un par de horas, por lo que necesitarás preparar algunos mini brunch para mantener altos tus niveles de energía.

Pensar Productos ligeros pero nutritivamente densos. como cecina y otras carnes secas, plátanos con chocolate amargo y mezclas de frutos secos. Para escaladas más largas (más de 7 horas), ¡también agregaría algunos geles energéticos y tabletas de hidratación por si acaso!

calorías

A diferencia de otros deportes como el squash, el senderismo no va seguido inmediatamente de explosiones repentinas de energía, por lo que los excursionistas novatos tienden a subestimar la cantidad de energía que realmente están usando.

Para empezar, le recomiendo que vigile sus estadísticas de condición física durante la caminata, idealmente con un reloj al aire libre . Si quema 500 calorías o más por hora, es fundamental asegúrese de que sus refrigerios para caminatas sean densos en calorías.

Favorezca los alimentos densos y ricos en grasas, como nueces, frutas secas y barras.

Portátil

Si eres un excursionista novato que se embarca en una caminata muy extenuante, puede resultar muy tentador guardar toda tu comida favorita en tu bolso. mochila de senderismo . ¡Lo sé!

Sin embargo, lo que pasa con una mezcolanza de refrigerios es que realmente comenzarás a sentir el peso de tu mochila a mitad de la caminata.

A diferencia de los viajes más largos con mochila, no es necesario que te ciñas a artículos súper livianos, pero es una buena idea asegurarte de que tu mochila pese entre 15 y 25 libras.

Me gusta pesar todo, incluida la comida, especialmente si planeo caminatas más largas. La regla general para un buen refrigerio es apuntar a 100 calorías por onza de comida.

Embalaje ligero

embalaje ligero significa menos peso! Más importante aún, cuanto menos equipaje lleves en las vías, menos basura tendrás que llevar contigo después de tu caminata.

Es posible que los excursionistas ávidos deseen comprar sus refrigerios al por mayor y dividirlos en porciones para la caminata.

Cómo empacar bocadillos

Solo tenemos una Tierra y, como unos pocos privilegiados que podemos viajar libremente por ella, tenemos la responsabilidad de conservarla.  limpio.  Tu caminata puede ser sin desperdicio y uno de los más estrategias impactantes de viajes ecológicos está adoptando contenedores reutilizables.

Envases desechables no solo es famoso por el medio ambiente, sino que accidentalmente puedes dejar algo como envoltorios adhesivos o tapas de botellas de plástico, lo que puede ser peligroso para la vida silvestre local.

Personalmente, soy un gran admirador de las bolsitas de silicona reutilizables como Stasher . No sólo son muy fáciles de limpiar, sino que también están disponibles en una amplia gama de colores y tamaños: ¡el sustituto perfecto de los envases de un solo uso!

Para snacks de senderismo más delicados y más pequeños, como sándwiches o trozos de fruta fresca, te recomiendo que optes por contenedores rígidos reutilizables . Busque contenedores equipados con mecanismos de bloqueo para evitar derrames en su mochila.

¿Te aventuras en las pistas en un día caluroso y húmedo? Entonces asegúrese de tomar un bolsa de hielo reutilizable o una hielera de lados blandos. La bolsa de hielo sin duda añadirá un poco de peso, pero si tienes algo de espacio extra, créeme cuando te digo que disfrutarás bebiendo una bebida helada a mitad del camino.

A medida que camine con más frecuencia, aprenderá más sobre sus preferencias de refrigerios y técnicas de empaque. Sin embargo, mi consejo para ti es que lleves algo liviano y refrigerios que realmente disfrutes, esos que devorarás con entusiasmo en el camino.

Mis recomendaciones de bocadillos favoritos

Olvídese sólo del valor nutricional: ¡lleva bocadillos que realmente le gusten!

Será una aventura emocionante y necesitarás algo que te mantenga con energía. ¿Qué mejor compañero que tu snack favorito para mantenerte fuerte?

Echemos un vistazo a 11 deliciosos bocadillos para emprende tu caminata . ¡Este es el tipo de comida que te proporcionará suficiente energía para explorar todos esos lugares gloriosos!

gofre de almíbar

Bien, aquí hay uno que (literalmente) se lleva la palma en lo que respecta a refrigerios cargados de energía. Probé este pastel por primera vez durante mi viaje de mochilero a los Países Bajos Hace años y ¡fue absolutamente alucinante!

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Realmente no recomiendo que llenes tu mochila con galletas, pero esta es una excepción a la regla y por eso es el refrigerio preferido de los excursionistas y atletas experimentados. La fina masa horneada unida con un relleno de miel o caramelo tiene un efecto similar al de un gel energético que proporciona un aumento instantáneo de azúcar en la sangre. ¡El sabor decadente es una ventaja adicional!

Sin embargo, una advertencia justa: detenerse en uno puede ser un problema porque esos bebés son seriamente adictivos.

Cuero de frutas

¡Ah, el santo grial de los bocadillos para caminatas!

No solo son extremadamente livianos y portátiles, sino que la principal ventaja del cuero de frutas es que podrás disfrutar del sabor de la fruta fresca sin tener que limpiar los huesos ni la cáscara. También tienen una vida útil de hasta 9 meses y se mantienen bien en casi todo tipo de clima.

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Si tienes algo de tiempo libre, te recomendaría que haz tu propio cuero de frutas usando un deshidratador de buena calidad.

Snickers Cumbre

¡O cualquier tipo de barra de chocolate! Las barras de chocolate son especialmente buenas para expediciones más extenuantes, como caminatas por la montaña o cualquier tipo de aventura alpina en la que realmente necesites un subidón de azúcar.

Es posible que desees llevar un par de bolsas de hielo cuando vayas de excursión a climas más cálidos. Un pequeño truco mío es congelar las barras de chocolate con anticipación para que no se derritan.

Bloque Clif

¡Aquí tienes otro gran refrigerio para una dosis rápida de electrolitos y azúcar!

Los Clif Shot Bloks tienen el mismo aspecto y sabor que los jugos suaves que son bastante fáciles de comer mientras viajas. Descubrí que estos son geniales para prevenir esos notorios episodios de agotamiento que se siente como si hubiera chocado contra una pared de ladrillos, algo que los excursionistas experimentados saben muy bien.

Esto suele suceder cuando sus niveles de glucógeno bajan, lo que puede hacer que se sienta débil, tembloroso o incluso desmayado. Descubrí que el con sabor a Margarita es especialmente bueno para esos momentos de debilidad, ya que está lleno de carbohidratos, electrolitos y sal extra. Otros sabores, como Tropical Punch, contienen 25 mg de cafeína para obtener un poco de energía extra.

Nosotros

Lo sé, lo sé. Esto es más una pastilla de hidratación que un refrigerio real, pero escúchame...

Cualquiera que haya caminado con el sol golpeando su espalda sabe lo rápido que puede deshidratarse con el sudor saliendo de sus poros.

Es por eso que puedo responder totalmente por las tabletas Nuun, especialmente si hago senderismo en los meses más calurosos.

A diferencia de otros bocadillos para caminatas, las tabletas Nuun proporcionan una gran cantidad de minerales, vitaminas y electrolitos sin carbohidratos ni azúcares. También carecen de tintes de color y proporcionan un agradable efecto difuso cuando se agregan al agua.

Tabla de embutidos

¿Quién dice que hacer senderismo no puede ser elegante? Si me preguntas, ¡no hay nada como darte un capricho con una deliciosa charcutería una vez que hayas llegado a la cascada o a la cumbre del mirador!

Todo lo que necesita hacer es tomar sus quesos de uvas y prosciutto favoritos (o cualquier otra carne curada que le guste) y ensamblar todo una vez que haya llegado a su destino.

Es posible que desees optar por quesos densos y duros como el cheddar añejo y el gouda ahumado. ¡Agregue unos puñados de chispas de chocolate amargo y nueces y obtendrá el refrigerio de recuperación perfecto!

Sólo un consejo : deja el tablero en casa y elige un recipiente reutilizable.

Espasmódico

La cecina tiene que ser uno de los snacks más populares para hacer senderismo, ¡y hay una buena razón para ello!

Carnes secas como pavo o carne seca están llenos de proteínas que te ayudarán a recargar energías y seguir adelante. También tienen un alto contenido de sodio, perfecto para reponer la sal y los minerales que perderás al sudar.

Sin embargo, solo un breve aviso: por muy deliciosas que sean, definitivamente te darán más sed de lo habitual. No te excedas.  

Mezcla de frutos secos

¡Aquí hay uno que no necesita presentación! Su nombre es literalmente TRAIL MIX.

La mezcla de frutos secos para excursionistas por excelencia combina casi todo lo que necesita para realizar cualquier tipo de actividad extenuante: ligero, nutritivo y fácil de almacenar.

La mayoría de las mezclas de frutos secos contienen una mezcla estándar de nueces, frutos secos variados y granola. Algunas mezclas también pueden contener gotas de chocolate y yogur, pero no las recomendaría si hace calor, ya que pueden derretirse y convertirse en un desastre pegajoso.

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La mezcla de frutos secos es un alimento básico estándar en la mayoría de las tiendas de comestibles, pero para reducir costos, siempre puedes mezclar y combinar tus ingredientes favoritos para preparar tus propios bocadillos personalizados para caminatas.

galletas saladas

Desafortunadamente, las galletas saladas tienen mala reputación cuando se trata de caminatas, ya que la mayoría de ellas son bastante delicadas y pueden desintegrarse fácilmente en la mochila.

Personalmente, prefiero las galletas saladas más resistentes que se mantienen bien cuando se empaquetan correctamente. Las patatas fritas de mango/jengibre e higo/oliva de Trader Joe son mis favoritas absolutas.

¡También puedes tomar un poco de hummus deshidratado y obtendrás la proporción ideal de carbohidratos y proteínas!

Tenga la seguridad de que siempre podrá conseguir galletas tradicionales como las galletas Ritz si las guarda en un recipiente rígido. Y únelos con un poco de mantequilla de maní o miel para que queden más resistentes. ¡De nada!

Mantequilla De Nueces

Ya sea que elija mantequilla de anacardo, mantequilla de almendras o mantequilla de maní simple, estas siempre son una excelente adición a su equipo de senderismo ! Estos no solo son ricos en calorías sino que también son súper versátiles.

Si planea una caminata familiar, siempre puede llevar el frasco lleno para mojar las verduras o las galletas saladas. De hecho, incluso puede ser creativo y llevar algunas ramas de apio y pasas para hacer hormigas en un tronco.

 Sin embargo, para facilitar su uso, también puede considerar bolsas pequeñas como RX Nut Butter.

Barras de proteínas   

¡Las barras de proteínas se explican por sí mismas! Eso sí, asegúrate de no confundirlas con las barritas energéticas.

Si bien están diseñadas para proporcionar un impulso instantáneo de energía, las barras de proteínas tienen una fórmula con menor contenido de proteínas y mayor contenido de proteínas. En algunos casos incluso pueden utilizarse como sustitutos de comidas.

La principal ventaja de las barras de proteínas, además de su fabulosa portabilidad, por supuesto, es que a menudo tienen suficiente proteína para ayudar a que los músculos se recuperen.  

Tradicionalmente, estos bocadillos para caminatas obtienen su proteína de suero de los lácteos. Las variaciones pueden incluir miel y huevos. Tenga la seguridad de que es totalmente posible encontrar productos de origen vegetal elaborados con nueces, semillas, frijoles, arroz integral e incluso guisantes.

No dejar rastro

Ahora que está informado sobre los mejores refrigerios para sostenerse en su caminata, recuerde que el objetivo es empacar todo. Y quiero decir todo . Eso incluye productos orgánicos y perecederos como núcleos de frutas, cáscaras de nueces o incluso migas de galletas.

¿Por qué preguntas? Bueno, eso se debe a que cualquier tipo de alimento atraerá la vida silvestre. Los animales locales pueden comenzar a asociar la comida con los humanos. – algo que puede ser muy peligroso para ambas especies. Además, incluso los pequeños restos de comida que quedan pueden dañar la ecología local.

También se recomienda empacar un contenedor de basura portátil o simplemente convertir uno de sus contenedores de refrigerios más grandes en una caja de basura.

De hecho, también te animo a que intentes dejar el sendero más limpio de lo que lo encontraste. Si hay basura en su sendero, considere recogerla incluso si no es suya.

Viaje responsable Requiere un esfuerzo mínimo, pero imagina el impacto colectivo de estas pequeñas acciones si todos los excursionistas las hicieran. ¡Ten esto en cuenta mientras conquistas el mundo!

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